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Benefícios do treinamento na areia

Quem nunca pensou em correr na areia da praia, curtindo aquele visual, com aquela energia que o contato com a natureza proporciona? Só estes motivos já tornam interessante pensar em fazer o condicionamento físico na praia, mas você ainda tem mais motivos.

A areia por ser um terreno irregular oferece maior instabilidade, logo exige mais de coordenação e equilíbrio, desta forma treina a propriocepção que nada mais é do que sua consciência corporal, a noção do posicionamento do seu corpo no espaço. Isso é especialmente interessante até mesmo na reabilitação.

A musculatura de membro inferior também passa a ter uma exigência maior, incrementando seu fortalecimento, a musculatura abdominal e dorsal também é trabalhada uma vez que são estabilizadoras. Os benefícios se dão também nas articulações do quadril, joelho e tornozelo, trabalhando sua estabilidade.

Para quem deseja perder peso a atividade física na areia se torna ainda mais atraente. Devido a areia fofa e à instabilidade, seu corpo gasta mais energia, logo oferece uma queima calórica maior, ou seja, correr na areia emagrece mais.

Por ser uma atividade que exige muito mais da musculatura os alongamentos devem ser feitos sempre antes e após a atividade.

Vale lembrar também que o melhor horário para praticar seus exercícios na praia é antes das 10 da manhã e após as 4 da tarde.

O ideal para dar início a este treinamento é ter o acompanhamento de um educador físico para se evitar lesões.

Agora é só correr para a praia!

11 responses

  1. Jean Carlo Brancher

    Tudo bom,sou profissional na área da Educação Física e estou iniciando treinamentos na areia da praia.Fiquei interessado no assunto e gostei das dicas fornecidas,minhas aulas são circuito montados na areia da praia, gostaria algumas dicas aonde eu poderia ter mais conhecimentos do assunto e do treinamento.Obrigado sucesso!

    15 de Fevereiro de 2011 às 15:59

    • Fala Jean,
      no meu caso eu invento diversos exercícios misturando a experiência de faculdade com a de jogador.
      Quando vejo que estou a muito tempo com os mesmos “drills” eu procuro ( no meu caso ) visualizar movimentos feitos durante o jogo e montar outro exercício em cima desse movimento, usando exercícios que os alunos já saibam.

      15 de Fevereiro de 2011 às 22:36

  2. souza elen

    Sou professora de um circuito tranning na praia do recreio. O trabalho na areia é muito eficaz para diversos objetivos. Em dois anos de trabalho com um público de diversas idades os benefícios da areia podem ser vistos muito rapidamente. Mas os resultados do trabalho também está relacionado a reeducação alimentar e dedicação dos alunos, já que é uma atividade ao ar livre. Nossos alunos não deixam de fazer suas atividades mesmo em dias de chuvas fracas ou frio. Todo o trabalho e feito de acordo com o limite de cada aluno sendo um trabalho individualizado. O trabalho de areia ajuda na funcionalidade do dia-a-dia do aluno, fortalecendo abdomen, lombar, quadril, joelhos , tornozelos e fortalece toda musculatura de menbros inferiores!!!!

    4 de Setembro de 2011 às 21:24

    • Com certeza Elen!
      Concordo em gênero, número e grau.
      O mesmo é feito no Treino do Sapo.
      Abraços

      5 de Setembro de 2011 às 13:19

  3. Gabii Figueiredo

    Quero saber como faço pra treinar com vcs .. eu já malho em uma academia , mais queria tbm treinar na areia
    Preciso saber de valores
    Lugares
    E dias
    .. bj bj

    16 de Janeiro de 2012 às 23:55

    • Fala Gabi,
      mandei todas as informações para o seu email do hotmail!
      Qualquer outra dúvida é só falar!
      Abraços,
      Sapo

      17 de Janeiro de 2012 às 8:48

  4. Valduir Antonio

    OI SOU PROF DE EDUCAÇÃO FISICA AQUI NO EST. DE S. PAULO E ESTO PROVIDENCIANDO UM TREINO COM CIRCUITO EM UMA CAIXA DE AREIA, JA QUE AQUI NÃO TEM PRAIA GOSTARIA SE É POSSIVEL VCS ME ENVIAREM UM CIRCUITO MONTADO POR VCS PARA QUE EU DE INICIO AOS TREINOS PARA OS MEUS ALUNOS! DESDE JA JA AGRADEÇO A RESPOSTA ! ABRAÇOS

    22 de Março de 2012 às 14:37

  5. Elen

    Gostaria de saber como posso participar de treinamentos na areia, nao pratico exercicios e moro no Leme.

    Grata
    Elen

    24 de Março de 2012 às 18:30

  6. keilah marques chaves

    quando comecei a correr na areia perdi de cara 4 kilos

    24 de Maio de 2012 às 23:23

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